Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100g x3 masło 30g x3 pomidor 3. Po szkole (od 14.10 do 15.20) 4 jaja sadzone - 4x 120g 200 ml mleka, 75 g gainera "Solid Mass" Vitamin-Shop 4. Obiad (16-17) Ryż biały lub makaron 200g Pierś z kurczaka 75g 5. Po treningu (19) 3x jajecznica - 120g x3 warzywa 6. Kolacja (20) Ser twarogowy półtłusty - 125-150g Mam zamiar dokupić sobie kreatynę [...]
[...] / ryż + kurczak / ryż+twaróg+dżem orzechy włoskie Danie 3 (przed treningiem) : pierś z kurczaka + ryż brązowy + surówka Danie 4 (po treningu) : pierś z kurczaka + ryż / makaron durum + tuńczyk + trochę sera + oliwa z oliwek Danie 5 : twaróg, serek wiejski Wiem, że powinienem mieć 6 posiłków, ale nie próbowałem wcześniej i za cholerę nie mam [...]
witam chcę się upewnić czy dobra mam dietę chodzi o masę ważę 80kg 180cm wzrostu trenuję 3 lata trochę z przerwami do tej pory nie miałem poważnej diety tylko dużo jadłem Dieta 1 , Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek, 100g płatków owsianych =44g białka 2 , Chleb razowy żytni 150g, szynka 150g to już zależy jaką będę miał heh 3 , Makaron [...]
[...] (opcja do szkoły gdzie jeszcze uczęszczam ) można dać odrobinę masełka III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + oliwa z oliwek lub olej lniany IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek przed snem (około 1 [...]
Na wstępnie jak chciał bym zaznaczyć że jeśli jest do tego inny temat to bardzo was przepraszam.. Wiec tak chciał bym o ocenie i poprawki w mojej diecie! Mam 18 lat. Waga 69kg Wzrost:181 Cel diety utrzymanie formy oraz wagi (trenuje boks + siłownia) Śniadanie godzina 7.30 Płatki kukurydziane 100g Mleko spożywcze 3,2% 100g rodzynki 100g ser [...]
[...] lub jablko III posiłek: (obiad) 13:00-15:00 pierś z kurczaka, ziemniaki/ ryz, surowki, salatki itp. IV posiłek: 18:00- 19:00 twaróg, platki owsiane, ew zupa chińska badź makaron, czasem jakies owoce V posiłek: 21:00- max 22:00 pomidor, 250 ml mleka, grahamka z tuńczykiem lub makrela [...]
[...] chociaż ten 1kg (diete mam od 2 tyg) i... wałek. Nic a nic, nie ruszyłęm z miejsca, a chcę przytć do wakacji przynajmniej z 8 kg Mam taką diete: I posiłek: Ser biały chudy makaron 100g sok pomarańczowy II posiłek: Polędwica chleb razowy III posiłek: Kurczak, piersi bez skóry Ryż(10) Oliwa z oliwek IV posiłek: 120g płatków owsianych 300g [...]
Witam mam 17 lat 57 kg 172 wzrostu moim problemem jest waga... co bardzo mnie martwi bo jem duzo i każdy kilogram jest problemem prosze o ocene diety : 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g Rodzynki suszone 20g 2 posiłek ( w szkole ) Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny/Serek wiejski ok.300-400g 3 posiłek [...]
[...] z twarogiem Szklanka Gainera(w dni treningowe pije po treningu) 3 POSIŁEK 2 Dwie kanapki(Chleb razowy) Wafle ryżowe 6 kawałków 4 POSIŁEK W DNI NIETRENINGOWE(Gotowane udko,makaron i brokuły) W DNI TRENINGOWE(Kurczak,ryż,brokuły) 5.POSIŁEK Banan,2 jabłka w dni treningowe jako posiłek potreningowe Gainer,Banan,2jabłka,ryż 100g,ryba mintaj 6 [...]
[...] słonecznik 40g 2.9.00- białko (ostrowia) 30g + 200ml mleka 3,2 % 3.11.30-pieczywo razowe z wedlina i serem lub serek homogenizowany 200g+ 40 g orzeszków ziemnych 4.14.00- makaron 150g + ser biały tłusty 50g lub jajecznica z 3 jajek na kielbasie+ chleb razowy lub tosty 5.16.30 100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu + surówka + [...]